눈 뜨자마자 머릿속이 전쟁터? 단 10분으로 평화 찾는 마음 정리 비법
혹시 그거 아세요? 아침에 눈 딱 떴을 때, 머릿속에서 "오늘 할 일 뭐였지? 아 맞다, 어제 그 일 어떡하지? 점심은 또 뭘 먹나…" 이런 생각들이 마치 시장 바닥처럼 와글와글 떠다니는 그 느낌이요. 저만 그런 거 아닐 겁니다? 마치 뇌 속에서 작은 도깨비들이 서로 먼저 말하겠다고 아우성치는 것 같아요. 정신 차려보면 이미 스마트폰 알람은 저 멀리 안드로메다로 날아간 지 오래고, 하루 시작부터 진이 빠지는 기분, 다들 한 번쯤은 느껴보셨을 겁니다.
우리네 인생, 참 바쁘다 바빠 현대사회 아니겠습니까. 눈 뜨면 스마트폰부터 붙잡고 밤새 밀린 소식에, 업무 연락에 정신없이 쓸려가다 보면 어느새 해는 뉘엿뉘엿. 정작 내 마음 한번 들여다볼 새 없이 하루가 저물곤 하죠. 그러니 저녁이면 머리는 지끈지끈, 마음은 너덜너덜. 마치 기름 떨어진 자동차처럼 겨우겨우 집으로 기어들어 오는 날들의 연속. 아, 정말이지 이대로는 안 되겠다 싶었습니다.
우리 마음도 환기가 필요합니다, 먼지 쌓인 다락방처럼 두실 건가요?
생각해 보면 간단합니다. 매일 쓰는 책상도 며칠만 안 치우면 서류며, 볼펜이며, 정체 모를 영수증까지 뒤섞여 난장판이 됩니다. 옷장도 그렇고. 그런데 하물며 우리 마음은 오죽하겠습니까. 크고 작은 감정들이 차곡차곡 쌓이다 못해 뒤엉켜 버리면, 그야말로 마음은 먼지 풀풀 날리는 오래된 다락방 신세가 되는 겁니다.
이런 '마음의 다락방'을 그대로 방치하면 첫째, 집중력이 흐려지고 자꾸 멍해지고. 둘째, 충동적이고 후회스러운 선택이 잦아집니다. 셋째, 감정 기복이 심해져 쉽게 울컥하게 됩니다. 그리고 마지막, 무기력에 빠집니다. 그런데, 이걸 해결할 수 있는 방법이 있답니다. 바로 하루 딱 10분의 '마음 정리 루틴'입니다.
자, 이제 마법의 10분! 따라 하기 쉬운 '마음 청소 루틴' 대공개
- 단계: 디지털 디톡스 (일단 2분만이라도!)
스마트폰부터 멀리 치워보세요. 단 2분만이라도. 세상 소음과 잠시 단절하는 것, 그것만으로도 시작은 성공입니다. - 단계: 숨 한번 크게 쉬십시요. (몸도 마음도 편안하게 2분)
코로 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 호흡을 5회 반복하십시요. 마음의 파도가 서서히 잔잔해지는 걸 느낄 수 있습니다. - 단계: 머릿속 생각, 다 꺼내 적어보십시요 (속 시원하게 3분)
펜을 들고 그냥 막 써보세요. 형식도 필요 없고, 맞춤법도 중요하지 않습니다. 쓰다 보면 머릿속이 한결 정돈됩니다. - 단계: 내 감정, 이름표 붙여주고 가만히 들여다보기 (솔직하게 2분)
지금 나는 어떤 감정일까요? 이름 붙여보고, 판단 없이 바라봐 주십시요. 감정과 나 사이에 여유가 생깁니다. - 단계: 오늘 나에게 해주고 싶은 따뜻한 말 한마디 (힘내라고 1분)
"오늘도 수고했어", "괜찮아, 잘하고 있어" 같은 말 한마디. 가장 가까운 응원은 언제나 내 안에 있답니다.
"솔직히 반신반의했는데, 해보니까 진짜 달라졌습니다!" 찐 경험담 방출
저도 처음엔 믿지 않았습니다. 하지만 어느 날, "이대로는 안 되겠다"는 생각이 들어서 커피 내리는 10분 동안 이 루틴을 시작했습니다. 매일은 아니더라도 꾸준히 했습니다. 그러자 신기하게도 아침이 달라졌습니다. 예전엔 눈 뜨자마자 짜증이 밀려왔는데, 요즘은 "좋아, 오늘도 한번 살아보자" 하는 마음으로 하루를 엽니다.
감정도 조금씩 덜 휘둘리고, 일을 하다가도 중심을 잃지 않게 되었습니다. 특히 내가 내 마음을 돌보고 있다는 그 감각, 그게 너무도 소중했습니다. 이건 거창한 명상이나 심리치료가 아니라, 내 하루를 지키기 위한 소박한 루틴입니다. 누구나, 지금 이 순간부터 시작할 수 있는 루틴말입니다.
10분 투자로 얻는 놀라운 하루, 지금 바로 경험하십시오!
우리 삶은 생각보다 더 바쁘고, 더 피곤하고, 더 정신없습니다. 하지만 그럴수록 가장 중요한 건, '나 자신'입니다. 하루 10분, 스마트폰을 내려놓고 내 마음을 바라보는 이 루틴은 단순한 습관이 아니라 자기 돌봄의 시작입니다. 아침이든 저녁이든 상관없습니다. 단 10분, 나를 위한 시간만 있다면 충분합니다.
오늘도 수고한 당신, 이 글을 읽는 지금 이 순간부터, 마음 정리 루틴으로 평화를 찾아보시는 건 어떨까요?
"내 마음의 작은 방, 오늘은 정리 좀 해보겠습니다."
