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8화 | SNS 소비 유혹 차단법
SNS 소비 유혹 차단법
“어? 예쁘네.” 다음 화면이 결제 완료라면, 지금이 루틴을 바꿀 때입니다. 저는 SNS 디톡스와 광고 차단을 도입한 뒤 3주 만에 야간 소액 결제가 0회가 되었고, 쇼핑앱 체류 시간이 절반으로 줄었습니다. 오늘부터 바로 적용 가능한 방법만 정리했습니다.
SNS 광고, 왜 우리 지갑을 노리는가
광고 알고리즘은 좋아요, 저장, 검색, 체류 시간, 장바구니 방문 같은 “신호의 합”을 읽습니다. 이 신호가 쌓이면 ‘관심 고객’으로 분류되고, 더 촘촘한 추천이 따라옵니다. 특히 피곤한 밤이나 이동 시간처럼 의지력이 낮은 순간에 가장 설득력 있는 상품이 노출됩니다.
- 보지 않기 > 참기: 노출 자체를 줄이면 의지 소모가 급감합니다.
- 흔적 줄이기: 저장 대신 스크린샷, 좋아요 대신 북마크 등으로 데이터 신호 최소화.
핵심 한 줄 — 덜 보이게 만들고, 덜 흔들리게 만듭니다.
광고 차단 앱과 플랫폼 설정법
로그인 필요 안내
설정 페이지는 로그인 상태에서만 정상적으로 열립니다. 시크릿 창에서 먼저 로그인한 뒤 링크를 여세요. 광고 차단 확장이 페이지 로딩을 막으면 instagram.com 또는 facebook.com에서만 일시 해제해 주세요.
1) 브라우저 확장 설치(PC)
- uBlock Origin 설치하기 → 설치 직후 기본 필터 최신화
- AdGuard 브라우저 확장 설치하기
팁: 확장 권한은 최소로, 자동 업데이트는 켜 두세요.
2) 앱 내 광고 노출 축소(모바일)
- 인스타그램: 설정 및 개인정보 보호 → 광고 → 광고 활동 기반 노출 축소, 광고 주제 숨기기, 파트너 데이터 사용 제한
- 페이스북: 메뉴 → 설정 및 개인정보 → 설정 → 광고 → 파트너 데이터 사용 제한, 관심사 초기화, 광고 주제 숨기기
3) 기기 전체 설정
- iOS: 설정 → 개인정보보호 및 보안 → 추적 → 앱 추적 요청 끄기
- Android: 설정 → 개인정보보호 → 광고 → 광고 ID 재설정, 맞춤형 광고 해제
4) 노출 소거 루틴
- 보일 때마다 “이 광고 숨기기”·“관심 없음” 선택 습관화
- 쇼핑 광고 계정은 1차 숨기기 → 2차 언팔로우
팔로우 재정비와 시간 관리
팔로우 다이어트를 30일간 적용해 쇼핑 계정과 인플루언서를 정리하면 타임라인의 유혹이 현저히 줄어듭니다. 동시에 알림과 사용 시간을 제한해 ‘접촉면’을 축소하세요.
- 팔로우 다이어트: 1단계 숨기기 → 2단계 언팔로우 → 3단계 리스트 재구성(교육·건강·취미 비중 확대)
- 알림 일괄 끄기: 쇼핑·딜·프로모션 푸시 OFF
- 사용 시간 한도: iOS 스크린타임/Android 디지털 웰빙으로 SNS 30~60분 제한
- 무지출 시간대: 평일 특정 시간 SNS 잠금(집중 모드)
빠른 체크리스트
- [ ] 쇼핑·딜·리뷰 계정 20개 숨김
- [ ] SNS 하루 45분 한도
- [ ] 밤 11시 이후 SNS 차단
심리적 유혹 이겨내는 방법
- 24시간 숙성: 장바구니에만 두고 하루 대기. 다음 날에도 필요하면 구매 판단.
- 실행 의도: “쇼핑 광고가 보이면 앱 종료 → 물 한 컵”처럼 트리거-행동을 짝으로 정의.
- 마찰 추가: 결제 앱 자동 로그인 해제, 비밀번호 길게, 배송지 매번 수동 입력.
- 구매 전 3문장 자문: 지금 사야만 하는 이유? 한 달 뒤에도 만족? 대체 방법은?
오늘의 미션 — 장바구니 24시간 대기 1회, 결제 앱 자동 로그인 해제, 트리거-행동 한 쌍 정의하기.
한 장 요약
- 보지 않기: 확장 설치, 맞춤형 광고 해제, 광고 숨김 상시 사용
- 덜 흔들리기: 팔로우 다이어트, 알림 끄기, 사용 시간 한도
- 멈추고 생각하기: 24시간 숙성, 실행 의도, 마찰 추가
지금 10분만 투자해 확장 설치와 맞춤형 광고 해제를 끝내 보세요. 내일부터 타임라인이 달라집니다. 댓글로 본인의 최약점 유혹 구간과 오늘 실천 결과를 남겨 주세요.
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